肩頸痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”。白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長(zhǎng)時(shí)間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動(dòng)，單一的固定姿勢(shì)，引發(fā)局部肌肉、關(guān)節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等癥狀。

面對(duì)越來(lái)越多上班族被頸椎病困擾的現(xiàn)狀，專家指出目前醫(yī)學(xué)界還沒有徹底治療頸椎病的方法，唯一的辦法就是保護(hù)頸椎、預(yù)防發(fā)病。

仰頭動(dòng)作

一旦出現(xiàn)頸椎病的癥狀，比如頸肩痛，就不能再繼續(xù)“埋頭苦干”了。辦公室白領(lǐng)坐在電腦前工作30分鐘左右，就應(yīng)做做仰頭動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作要輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。

積極運(yùn)動(dòng)

工作之余，應(yīng)積極參加各種體育活動(dòng)，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。要經(jīng)常鍛煉頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢(shì)可使頭部潛水、抬頭，達(dá)到鍛煉頸椎肌肉的目的。

按摩熱療

對(duì)于肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療，解除肌肉和血管痙攣，消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病癥狀。

爬墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上， 雙手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，要努力比前一天爬得更高一些。

旋摩肩周

取坐位，以左手手掌貼于右肩， 旋右肩50-100次，換手。

兩手抱頭

站立，兩腳張開與肩同寬，兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似夾頭部，重復(fù)練習(xí)。

(艾美)